7‏/12‏/2017

هل مللت من بطنك المنتفخ !!! إليك الحل.

     تمارين لشد البطن في منزلك



السلام عليكم ،تعاني أغلب النساء من تشكل الدهون في الجسم نتيجة بعض العادات السلبية في الاكل والشرب وكثرة الخمول وعدم ممارسة الرياضة مما يؤدي إلى ظهور ترهلات على مستوى الارداف ، الاطراف العلوية ولعلى أهم مناطق الجسم تضررا هي البطن أو (الكرش) التي يؤدي إنتفاخها إلى الكثير من الاحراج غند معظم النساء فإليك بعض التمارين لشد البطن من داخل منزلك.
ملحوظة هنالك بعض التمارين لم ندكرها لكنها ملخصة في الڤيديو.
     التمرين 1
إستلقي سيدتي على ظهرك وإرفعي رجلك إلى المنتصف وقومي بحركة دائرية كأنك تقودين دراجة هوائية ،إستمري في هذه الوضعية لمدة 1 دقيقة تم مري الى التمرين التالي.
     التمرين 2
ظلي في وضعية الاستلقاء وضضعي يدك خلف رأسك مع رفعه قليلا إلى الاعلى ثم حركي رجلكي من الاسفل إلى الاعلى بستقامة الواحدة تلو الاخرى لمدة دقيقة أخرى مع التنفس بعمق هذا يساعد على إظهار العضلات.
    التمرين 3
دائما في وضعية الاستلقاء إثني رجلكي إلى ركبتيك حاولي تثبيت قدمك في الارض أو ضعي عليهما طفلك لتضيفي بعض الوزن ثم إرفعي جسمك بإتجاه ركبتك على شكل مقص


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق